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  參加游泳的姿勢不限，自由泳、仰泳、蛙泳均可。速度不宜過快，時間不宜過長。最好每天鍛煉一次，游程最好不超過500米，或每周鍛煉最少不低于3次。

  參加游泳鍛煉還需注意以下問題：

  (1)鍛煉前應檢查身體。有嚴重的心血管疾病、皮膚病和傳染病不宜參加游泳鍛煉。

  (2)下水前應做3～4分鐘準備活動，如臂、腿、腰部彎曲伸展運動，以防在水中發(fā)生腿腳抽筋。

  (3)水溫不宜過低。因為進入太冷的水中時，血管會急劇地收縮，血壓突然升高，容易導致心腦血管發(fā)生意外。因此，初練者最好從夏天開始，氣溫和水溫使老年人容易適應。

  (4)運動量要適宜。特別是初練者游程不要太長，每游50米應停下來休息片刻，即使原來善于游泳者也要循序漸進。

  (5)注意自我監(jiān)督。適量的游泳鍛煉可增加食欲，消除疲勞。如游泳后有頭暈、惡心、疲勞不適時，應減少活動量或暫停鍛煉。

  (6)注意安全。參加游泳鍛煉應結(jié)伴而行，游泳動作宜慢。不要猛然跳下水，更不要到有急流或漩渦地方游泳。

  (7)游泳可與冷水浴結(jié)合進行，游泳前后做冷水浴可增加御寒能力，并為冬泳創(chuàng)造條件。

  身體素質(zhì)好并有多年游泳訓練和冷水浴鍛煉的老年人，可適當參加冬泳鍛煉，對提高機體御寒抗病能力十分有益。

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